VOLUME MUSCULAIRE - (emploi du temps chargé) avec entrainement le matin

» Repas 1 : 7H

     1 portion de  PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée

    + 1 barre de céréales

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)

    + 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX

» Pre-entainement : 8H

    1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE 

    + 1 dose de BCAA

» Entainement : 8H30

    Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des         BOISSONS GLUCIDIQUES 

» Post-entainement : 10H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée

    + 1 dose de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE

» Repas 2 : 12H

    1 ou 2 gros sandwichs au thon ou à la viande ( jambon, poulet, dinde,         roti,...)

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 1 : 15H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée

» Collation 2 : 18H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée

     Ou 400g de fromage blanc 0%

» Repas 3 : 20H

    1 portion de viande ou de poisson

    + 1 petite assiette de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)

    + 1 petite salade ( tomate, salades, crudités,...) 

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)

    1 portion de PROTEINE DIFFUSE

     Ou 400g de fromage blanc 0% 

    + 1 dose de  ZMA