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VOLUME MUSCULAIRE - (emploi du temps chargé) avec entrainement le matin
» Repas 1 : 7H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
+ 1 barre de céréales
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX
» Pre-entainement : 8H
1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 dose de BCAA
» Entainement : 8H30
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des BOISSONS GLUCIDIQUES
» Post-entainement : 10H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
+ 1 dose de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
» Repas 2 : 12H
1 ou 2 gros sandwichs au thon ou à la viande ( jambon, poulet, dinde, roti,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 STIMULATEUR HORMONAL
» Collation 1 : 15H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
» Collation 2 : 18H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
Ou 400g de fromage blanc 0%
» Repas 3 : 20H
1 portion de viande ou de poisson
+ 1 petite assiette de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ 1 petite salade ( tomate, salades, crudités,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 STIMULATEUR HORMONAL
» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
1 portion de PROTEINE DIFFUSE
Ou 400g de fromage blanc 0%
+ 1 dose de ZMA
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