PRISE DE MASSE - avec entrainement l'après midi

» Repas 1 : 7H

     6 blancs d'oeufs et 2 jaunes  ou 400g de fromage blanc 0%

    + 150g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...)

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)

    + 1 dose de GLUTAMINE

    + 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX

» Collation 1 : 10H

    1 portion de GAINER 

» Repas 2 : 13H

    150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs         et 2 jaunes

    + 150g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...) 

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 2 : 16H

    1 portion de GAINER

» Pre-entainement : 17H

    1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE 

    + 1 dose de BCAA

» Entainement : 17H30

    Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des         BOISSONS GLUCIDIQUES 

» Post-entainement : 19H

    1 portion de GAINER

    + 1 dose de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE

» Repas 3 : 20H

    150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs         et 2 jaunes

    + 150g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...) 

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)

    1 portion de GAINER

    Ou 400g de fromage blanc 0% avec 150g de céréales ( flocons                 d'avoines, muesli,...)

    + 1 dose de  ZMA