PRISE DE MASSE - (emploi du temps chargé) avec entrainement l'après midi

» Repas 1 : 7H

     1 portion de GAINER

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)

    + 1 dose de GLUTAMINE

    + 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX

» Collation 1 : 10H

    1 portion de GAINER ou une barre hypercalorique 

» Repas 2 : 13H

    1 ou 2 gros sandwichs au thon ou à la viande ( jambon, poulet, dinde, roti,...)  

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 2 : 16H

    1 portion de GAINER ou une barre hypercalorique

» Pre-entainement : 17H

    1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE 

    + 1 dose de BCAA

» Entainement : 17H30

    Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des         BOISSONS GLUCIDIQUES 

» Post-entainement : 19H

    1 portion de GAINER ou une barre hypercalorique

    + 1 dose de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE

» Repas 3 : 20H

    1 portion de viande ou de poisson

    + 1 grande assiette de sucres lents ( pâtes, pommes de terre, riz,...) 

    + 1 fruit ( banane,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 STIMULATEUR HORMONAL

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)

    1 portion de GAINER

    + 1 dose de  ZMA