DEFINITION MUSCULAIRE - avec entrainement le matin

» Pre-entainement : 8H

    1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE

    + 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE

    + 1 dose de GLUTAMINE

    + 1 dose de BCAA

     + 1 dose CARNITINE

» Entainement : 8H30

    Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau ( sans             glucide)  et/ou de la CARNITINE LIQUIDE

» Post-entainement : 10H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE

    + 1 dose de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE

» Repas 1 : 9H30

    1 portion de PROTEINE RAPIDE

    + 30g de céréales sans sucre

    + 1 yaourt 0%

    + 1 dose de GLUTAMINE

    + 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX

    + 1 dose de CREATINE 

» Repas 2 : 12H30

    150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs         sans jaunes

    + 75g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)

    + 1 demi pamplemousse

    + 1 yaourt 0%

    + 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE

» Collation 1 : 15H30

    1 portion de PROTEINE RAPIDE

» Collation 2 : 17H30

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou 400g de fromage blanc 0%

» Repas 2 : 12H30

    150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs         sans jaunes

    + légumes vert à volonté

    + 1 salade moyenne ( tomate, salades, crudités,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)

    1 portion de PROTEINE DIFFUSE ou 400g de fromage blanc 0%

    + 1 dose de ZMA