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DEFINITION MUSCULAIRE - avec entrainement le matin
» Pre-entainement : 8H
1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 dose de BCAA
+ 1 dose CARNITINE
» Entainement : 8H30
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau ( sans glucide) et/ou de la CARNITINE LIQUIDE
» Post-entainement : 10H
1 portion de PROTEINE RAPIDE
+ 1 dose de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
» Repas 1 : 9H30
1 portion de PROTEINE RAPIDE
+ 30g de céréales sans sucre
+ 1 yaourt 0%
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX
+ 1 dose de CREATINE
» Repas 2 : 12H30
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs sans jaunes
+ 75g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ 1 demi pamplemousse
+ 1 yaourt 0%
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
» Collation 1 : 15H30
1 portion de PROTEINE RAPIDE
» Collation 2 : 17H30
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou 400g de fromage blanc 0%
» Repas 2 : 12H30
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs sans jaunes
+ légumes vert à volonté
+ 1 salade moyenne ( tomate, salades, crudités,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
1 portion de PROTEINE DIFFUSE ou 400g de fromage blanc 0%
+ 1 dose de ZMA
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