DEFINITION MUSCULAIRE - (emploi du temps chargé) avec entrainement le matin

» Pre-entainement : 7H

    1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE

    + 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE

    + 1 dose de GLUTAMINE

    + 1 dose de BCAA

    + 1 dose CARNITINE

     + 1 COMPLEXe VITAMINES ET MINERAUX

» Entainement : 7H30

    Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des         BOISSONS GLUCIDIQUES

» Post-entainement : 9H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou barre hyperprotéinée

    + 1 dose de CREATINE

    + 1 dose de GLUTAMINE

» Repas 1 : 12H

    1 grosse salade accompagnée de thon, poulet, poisson ou blancs             d'oeufs

    + 1 fruit (banane...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 dose de BRULEUR DE GRAISSE

» Collation 1 : 15H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou barre hyperprotéinée

» Collation 2 : 18H

    1 portion de PROTEINE RAPIDE ou 400g de fromage blanc 0% ou 1 barre     hyperprotéinée

» Repas 2 : 20H

    1 portion de viande ou de poisson

    + légumes vert à volonté

    + 1 salade moyenne ( tomate, salades, crudités,...)

    + 1 yaourt 0%

    + 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)

    1 portion de PROTEINE DIFFUSE ou 400g de fromage blanc 0%

    + 1 dose de ZMA