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DEFINITION MUSCULAIRE - (emploi du temps chargé) avec entrainement l'après midi
» Repas 1 : 7H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
+ 1 barre de céréales sans sucre
+ 1 yahourt 0%
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX
» Collation 1 : 10H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
» Repas 2 : 13H
1 grosse salade accompagnée de thon, poulet, poisson ou blancs d'oeufs
+ 1 demi pamplemousse
+ 1 yaourt 0%
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
» Collation 2 : 16H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
» Pre-entainement : 17H
1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 dose de BCAA
+ 1 CARNITINE
» Entainement : 17H30
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau (sans glucides) et/ou de la CARNITINE LIQUIDE
» Post-entainement : 19H
1 portion de PROTEINE RAPIDE ou une barre hyperprotéinée
+ 1 dose de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
» Repas 3 : 20H
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs sans jaunes
+ légumes vert à volonté
+ 1 salade moyenne ( tomate, salades, crudités,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 dose de BRULEURS DE GRAISSE
» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
1 portion de PROTEINE DIFFUSE
Ou 400g de fromage blanc 0%
+ 1 dose de ZMA
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