» GAINER
Le gainer est un supplément nutritionnel composé de protéines et d’hydrates de carbone (glucides). Il est principalement destiné aux personnes ayant une morphologie ectomorphe, c'est-à-dire aux personnes minces à maigres ayant des difficultés à prendre de la masse musculaire. Le gainer est donc l'élèment essentiel de la prise de masse musculaire car il permet un apport protidique et surtout calorique nécessaire à un développement musculaire important.
» PROTEINE RAPIDE (WHEY)
La protéine est le composant de base de la construction musculaire, c’est elle qui va permettre au muscle de se développer. Il est recommandé d’en consommer 2g par kilo de poids de corps et par jour (repas compris). Soit pour une personne de 80kg : 160g de protéine répartis dans la journée.
La Whey a la plus haute valeur biologique (c'est à dire un aminogramme riche en acides aminés essentiels) et elle est idéale juste après l'entraînement car elle commence à s’assimiler 30 minutes après l'ingestion et se diffuse sur 2H.
» PROTEINE DIFFUSE
La protéine est le composant de base de la construction musculaire, c’est elle qui va permettre au muscle de se développer. Il est recommandé d’en consommer 2g par kilo de poids de corps et par jour (repas compris). Soit pour une personne de 80kg : 160g de protéine répartis dans la journée.
Il existe plusieurs sources de protéines diffuses, dont certaines peuvent atteindrent jusqu'à 9h de diffusion. Ces protéines sont idéales les jours de repos et le soir au coucher car elle limite l'état catabolique en libérant des acides aminés sur une période longue. Le muscle se nourrit donc de façon régulière et continue.
» CREATINE
La créatine permet la resynthèse de l’ATP (la molécule énergétique). Ce qui signifie concrètement qu’elle permet des efforts plus longs et plus intenses puisqu’elle augmente la production d’énergie. Le muscle travaille donc plus et se développe plus vite. Il existe de nombreuses formes de créatine. La Kre-Alkalyn est la forme la plus récente et la plus efficace.
» KRE-ALKALYN
voir CREATINE
» TRIBULUS
Le Tribulus augmente le niveau d’hormone lutéinisante (LH) ce qui résulte en une augmentation du niveau de testostérone dans le corps qui peut aller jusqu’à 30%. Ce procédé augmente la masse musculaire, la force, et la densité tout en améliorant le métabolisme et le système immunitaire. Le tribulus est donc parfaitement adapté aux personnes recherchant la performance et souhaitant optimiser et accélérer leur développement musculaire.
» GLUTAMINE
La glutamine est fondamentale pour le bodybuilding. Principalement, ce supplément renforce la croissance musculaire et favorise la récupération. Mais il y a une pléthore d'autres bienfaits pour les culturistes comme la prévention du surentraînement et des crampes, le renforcement du système immunitaire et même l'aide à la digestion !
Il existe plusieurs formes de glutamine avec des temps d'assimilation différents. L'idéal est de choisir un supplément de glutamine présentant 2 à 3 formes de glutamine afin de permettre une assimilation optimale.
» BRÛLEUR DE GRAISSE
Généralement présentées sous formes de gélules, les brûleurs de graisse permettent de transformer les graisses en énergie et donc d’amincir en tonifiant. Elles réduisent aussi l’assimilation des sucres et des graisses lors des repas et diminuent la sensation de faim. Ils existe un nombre très impportant de formules différentes, ces formules sont parfois très complexes. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de magasins spécialisés.
» CLA
L’acide linoléique conjugué (ALC) fait réference à la position géometrique d’un groupe d’isomères de l’acide gras essentiel omega 6, acide linoléique (cis-9, cis-12, acide octadécadienoique). L’ALC se trouve naturellement en petites quantités dans la viande et les produits laitiers, mais également dans le maïs, la carthame, le colza, les noix et les graines.
L’ALC favorise la croissance musculaire, réduit le taux de graisse (spécialement dans la region abdominale), et optimise l’environnement cellulaire, ce qui contribue à une meilleure santé.
» ZMA
Le ZMA est une formule anabolique entièrement naturelle. Il a été prouvé cliniquement que ce produit augmente le niveau d’hormones anaboliques, ce qui en résulte par un développement de la croissance musculaire chez les athlètes. Le ZMA est aussi réputé pour son action sur le sommeil qui le rend plus profond et donc plus reposant et réparateur.
» VASODILATATEUR
Les vasodilatateurs augmentent le flux sanguin en direction des muscles et accroissent ainsi la puissance et la durée des congestions. Cela a pour effet une meilleure oxygénation musculaire et une optimisation de la synthèse des nutriments associés (créatine, glutamine, ...). L'effet de volumisation permet d'avoir une densité musculaire importante et d'améliorer le dessin.
» COMPLEXE GLUCIDIQUE
Les complexes glucidiques peuvent être composés d'une ou plusieurs sources d'hydrates de carbone avec des vitesses d'assimilation différentes. L'idéal est de privilégier des glucides rapides (simples) avant et après l'entraînement et des glucides lents (complexes) pendant la journée. Cela évite ainsi une sollicitation énergétique à travers le muscle ce qui permet un développement optimal.
» STIMULATEUR HORMONAL
voir TRIBULUS et ZMA
» HMB
L'HMB, (Beta-Hydroxy Beta-Methyl Butyrate) est produit par le corps humain à partir de protéines contenant l'acide aminé Leucine. Le HMB joue un rôle important dans la fabrication par notre corps, de nouveaux tissus musculaires, ainsi que dans la manière dont il brûle la graisse. Il minimise également le catabolisme associé naturellement a tout entraînement intense. Avec moins de dommages musculaires a réparer, le corps peut construire de nouveaux tissus musculaires plus rapidement et à la longue, brûler plus de graisse.
» ALA
L'acide alpha-lipoïque est un antioxydant puissant car il est hydrosoluble et liposoluble, c'est à dire qu'il protège les cellules dans toutes les situations. Il lutte contre les radicaux libres et contribue aussi à régénérer d'autres antioxydants. Cela a une action sur la qualité de la peau, des cheveux mais aussi sur la qualité de la fibre musculaire et du corps en général.
Mais le ralentissement du vieillissement cellulaire n'est pas le seul avantage de l'ALA. En effet il stimule aussi l'activité de l'insuline et donc la synthèse des nutriments vers les muscles.
» CAFEINE
La caféine est un accélérateur de puissance et d'énergie. Elle est idéale pour conférer une énergie supérieure à votre corps lors d'entraînements requérant toute votre puissance. Cette substance à action rapide offre à vos systèmes énergétiques la structure moléculaire appropriée aux fins d'apport maximum en énergie et en puissance. La caféine agit de façon à augmenter votre concentration mentale et vous fournit la pression dont vous avez besoin pour maximiser votre entraînement.
» ACIDES AMINES
Les acides aminés sont les 20 éléments constituant la protéine. 4 de ces acides aminés sont les plus importants puisqu’ils représentent à eux seuls la majeure partie de la matière musculaire ; ce sont les acides aminés branchés ou BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine) et la L-Glutamine. Ils sont essentiels à la finition musculaire et évitent le catabolisme.
:: Avec l'aimable participation de Dean du laboratoire Eiyolab ::
