Les suppléments ou compléments alimentaires ont une importance capitale en musculation. Voici un descriptif des produits les plus utilisés.
» GAINER
Le gainer est un produit spécifique pour la prise de poids et la prise de masse. Il est donc particulièrement adapté aux personnes ayant un morphotype ectomorphe, c'est-à-dire aux personnes très minces ayant des difficultés à prendre de la masse musculaire. Le gainer est donc l'élèment essentiel du développement musculaire. En effet le gainer permet d'apporter les protéines et calories nécessaire au développement musculaire et au gain de poids.
» PROTEINE RAPIDE (WHEY)
La protéine est une composante majeure du développement musculaire. En effet, la protéine va permettre aux muscles de grossir, de prendre du volume. Il est recommandé de consommer 2,2g de protéines par kilo de poids de corps et par jour. Par exemple, une personne de 80kg devra consommer 176g de protéines répartis dans la journée.
La Whey bénéficie de la plus haute valeur biologique, c'est à dire qu'elle a un profil en acides aminés riche et équilibré. Elle est aussi particulièrement adaptée pour la prise juste après l'entraînement, car elle commence à s’assimiler très rapidement et se diffuse sur 2H maximum.
» PROTEINE DIFFUSE
Les protéines diffuses se différencient des protéines rapides par leur temps d'assimilation. Contrairement à une Whey, la protéine diffuse (souvent composée d'un mélange de plusieurs protéines pour assurer une diffusion par tranches) va se diffuser sur 6h à 8h et ainsi nourrir le muscle plus longtemps. Ces protéines sont donc idéales les jours de repos et le soir au coucher pour lutter contre le catabolisme et stimuler l'anabolisme.
» CREATINE
La créatine permet de créer de nouvelles molécules d'énergie à partir de molécules d'énergie consommées. Concrètement, cela signifie qu'un apport en créatine permet d'effectuer plus d'effort plus longtemps en augmentant la production énergétique. La sollicitation musculaire étant augmentée, le muscle se développe plus rapidement. Il existe de nombreuses formes de créatine. La Kre-Alkalyn est la forme la plus récente et la plus efficace.
» KRE-ALKALYN
Créatine présentant un PH alcalin, lui conférant une meilleur biodisponibilité.
voir CREATINE
» TRIBULUS
Le Tribulus augmente le niveau d’hormone lutéinisante (LH) ce qui résulte en une augmentation du niveau de testostérone dans le corps qui peut aller jusqu’à 30%. Ce procédé augmente la masse musculaire, la force, et la densité tout en améliorant le métabolisme et le système immunitaire. Le tribulus est donc parfaitement adapté aux personnes recherchant la performance et souhaitant optimiser et accélérer leur développement musculaire.
» GLUTAMINE
La glutamine est fondamentale pour le bodybuilding. Principalement, ce supplément renforce la croissance musculaire et favorise la récupération. Mais il y a une pléthore d'autres bienfaits pour les culturistes comme la prévention du surentraînement et des crampes, le renforcement du système immunitaire et même l'aide à la digestion !
Il existe plusieurs formes de glutamine avec des temps d'assimilation différents. L'idéal est de choisir un supplément de glutamine présentant 2 à 3 formes de glutamine afin de permettre une assimilation optimale.
» BRÛLEUR DE GRAISSE - BRULE GRAISSE
Généralement présentés sous formes de gélules, les brûleurs de graisse permettent de transformer les graisses en énergie afin d’amincir tout en tonifiant la musculature pour une silouhette parfaite. Les bruleurs de graisse réduisent également l’assimilation glucidique et lipidique liée aux repas et aux en-cas. Ils accélèrent également la sensation de satiété afin de manger moins et d'éviter les excès. Ils existe un nombre très important de formules différentes, certains bruleurs de graisse ayant des formulations très complexes. N'hésitez pas à vous renseigner auprès de magasins spécialisés, tels que toutelanutrition.com
» CLA
L’acide linoléique conjugué (ALC ou CLA en anglais) fait réference à la position géometrique d’un groupe d’isomères de l’acide gras essentiel omega 6, acide linoléique (cis-9, cis-12, acide octadécadienoique). L’ALC se trouve naturellement en petites quantités dans la viande et les produits laitiers, mais également dans le maïs, la carthame, le colza, les noix et les graines.
L’ALC favorise la croissance musculaire, réduit le taux de graisse (spécialement dans la region abdominale), et optimise l’environnement cellulaire, ce qui contribue à une meilleure santé.
» ZMA
Le ZMA est une formule anabolique entièrement naturelle. Il a été prouvé cliniquement que ce produit augmente le niveau d’hormones anaboliques, ce qui en résulte par un développement de la croissance musculaire chez les athlètes. Le ZMA est aussi réputé pour son action sur le sommeil qui le rend plus profond et donc plus reposant et réparateur.
» VASODILATATEUR
Le principe du vasodilatateur et d'augmenter l'afflux sanguin en direction des muscles afin d'accroître la congestion. Ce phénomène de congestion entraîne une meilleure oxygénation musculaire, ce qui résulte en une optimisation de la synthèse des nutriments associés (créatine, glutamine, ...) et une augmentation des performances.
Le vasodilatateur permet d'avoir une densité musculaire plus importante et d'améliorer le dessin, la définition.
» COMPLEXE GLUCIDIQUE
Les complexes glucidiques peuvent être composés d'une ou plusieurs sources d'hydrates de carbone avec des vitesses d'assimilation différentes. L'idéal est de privilégier des glucides rapides (simples) avant et après l'entraînement et des glucides lents (complexes) pendant la journée. Cela évite ainsi une sollicitation énergétique à travers le muscle ce qui permet un développement optimal.
» STIMULATEUR HORMONAL
voir TRIBULUS et ZMA
» HMB
L'HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methyl Butyrate) est produit par le corps humain à partir de protéines contenant l'acide aminé Leucine. Le HMB joue un rôle important dans la fabrication par notre corps, de nouveaux tissus musculaires, ainsi que dans la manière dont il brûle la graisse. Il minimise également le catabolisme associé naturellement a tout entraînement intense. Avec moins de dommages musculaires a réparer, le corps peut construire de nouveaux tissus musculaires plus rapidement et à la longue, brûler plus de graisse.
» ALA
L'acide alpha-lipoïque est un antioxydant puissant car il est hydrosoluble et liposoluble, c'est à dire qu'il protège les cellules dans toutes les situations. Il lutte contre les radicaux libres et contribue aussi à régénérer d'autres antioxydants. Cela a une action sur la qualité de la peau, des cheveux mais aussi sur la qualité de la fibre musculaire et du corps en général.
Mais le ralentissement du vieillissement cellulaire n'est pas le seul avantage de l'ALA. En effet il stimule aussi l'activité de l'insuline et donc la synthèse des nutriments vers les muscles.
» CAFEINE
La caféine est un accélérateur de puissance et d'énergie. Elle est idéale pour conférer une énergie supérieure à votre corps lors d'entraînements requérant toute votre puissance. Cette substance à action rapide offre à vos systèmes énergétiques la structure moléculaire appropriée aux fins d'apport maximum en énergie et en puissance. La caféine agit de façon à augmenter votre concentration mentale et vous fournit la pression dont vous avez besoin pour maximiser votre entraînement.
» ACIDES AMINES
Les acides aminés sont les éléments qui composent la chaîne protéique. En musculation, 4 de ces acides aminés sont les plus importants puisqu’ils représentent à eux seuls plus de la moitié de la matière musculaire : il s'agit de la Glutamine et des acides aminés branchés ou BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine). Ils sont essentiels à la synthèse protidique et à la définition musculaire.
:: Avec l'aimable participation de Dean du laboratoire Eiyolab ::
